01
Hiểu đôi mắt của mình
5 bài · 40 phútBạn gọi đúng tên cảm giác mình đang có và biết mình đang ở mức nào.
01Mắt mỏi vì cái gì
Ba nhóm lý do hay gặp nhất ở người nhìn màn hình cả ngày, và vì sao nghỉ mắt kiểu thông thường không đủ.
02Đông y nói gì về mối liên hệ gan – mắt
Cách nhìn của dưỡng sinh về vùng quanh mắt, giải thích bằng lời thường, không thuật ngữ.
03Năm dấu hiệu đôi mắt đang quá tải
Năm dấu hiệu bạn nhận ra được ngay trong ngày hôm nay, kèm cách tự kiểm.
04Tự chấm điểm tình trạng mắt của bạn
Bảng chấm điểm ngắn để biết mình đang ở mức nhẹ, vừa hay nặng — và bài nào nên làm trước.
05Ghi nhật ký mắt bảy ngày đầu
Cách ghi để một tuần nữa bạn nhìn lại là thấy được thay đổi, thay vì chỉ nhớ mang máng.
02
Vệ sinh vùng mắt đúng cách
5 bài · 43 phútBạn làm sạch được vùng bờ mi mà không làm mắt khó chịu thêm.
01Rửa tay và chuẩn bị chỗ ngồi
Bước ai cũng bỏ qua và là bước quyết định phần còn lại có an toàn hay không.
02Làm sạch vùng bờ mi
Làm sạch phần rìa mi đúng cách, và những chỗ tuyệt đối không được chạm tới.
03Chườm ấm đúng nhiệt độ và thời gian
Bao nhiêu độ là ấm, bao lâu là đủ, và vì sao nóng hơn không tốt hơn.
04Những thứ tuyệt đối không được đưa vào mắt
Danh sách các thứ người ta hay truyền tai nhau mà bạn không được dùng, kèm lý do.
05Lỗi hay gặp khiến mắt khó chịu hơn
Sáu lỗi thường thấy khi tự làm tại nhà và cách sửa từng lỗi.
03
Bộ động tác 10 phút mỗi tối
6 bài · 48 phútBạn có một bộ động tác làm được nhắm mắt, tối nào cũng làm được.
01Day ấn quanh hốc mắt
Đường đi của ngón tay quanh viền xương hốc mắt, từng nhịp một, quay chậm.
02Vùng thái dương
Hai điểm hai bên và cách làm cho người hay nhức đầu về chiều.
03Vùng gáy và vai
Vì sao vai gáy căng thì mắt nặng, và làm phần này trước khi làm vùng mắt.
04Bài thư giãn cơ mắt
Chuỗi nhắm – mở – đảo mắt có nhịp, làm được ngay tại bàn làm việc.
05Bài cho người vừa nhìn điện thoại lâu
Bài cấp tốc cho lúc mắt vừa căng xong, làm trong ba phút là thấy dễ chịu hơn.
06Bài rút gọn ba phút cho ngày bận
Bản tối giản để những ngày mệt bạn vẫn không bỏ hẳn.
04
Làm cho người khác
5 bài · 44 phútBạn làm được cho cha mẹ, cho chồng vợ — và biết khi nào thì không làm.
01Tư thế người làm và người nằm
Kê gối thế nào, ngồi ở đâu, tay đặt ra sao để cả hai đều không mỏi.
02Lực tay bao nhiêu là đủ
Cách tự đo lực trên mu bàn tay mình trước khi đặt lên mặt người khác.
03Làm cho người lớn tuổi
Những điều chỉnh cần thiết khi làm cho cha mẹ: nhẹ hơn, chậm hơn, hỏi nhiều hơn.
04Làm cho chồng, cho vợ sau một ngày dài
Bản mười phút cho người vừa đi làm về, gộp vai gáy với vùng quanh mắt.
05Những trường hợp không được làm cho người khác
Nhắc lại danh sách chống chỉ định ở góc nhìn người làm, cộng cách từ chối tử tế.
05
Ăn, ngủ và thói quen nuôi mắt
5 bài · 41 phútBạn sửa được vài thói quen nhỏ trong ngày, thứ quyết định nhiều hơn cả mười phút buổi tối.
01Ngủ và đôi mắt
Vì sao thiếu ngủ làm mắt nặng ngay hôm sau, và mức ngủ tối thiểu nên giữ.
02Nước và độ ẩm trong phòng
Máy lạnh, quạt thẳng vào mặt, phòng kín — ba thứ làm mắt khô mà ít ai để ý.
03Món ăn và thức uống theo hướng dưỡng sinh
Vài món quen thuộc trong bếp Việt theo cách nhìn dưỡng sinh, nấu được trong ngày thường.
04Ánh sáng và khoảng cách màn hình
Đặt đèn ở đâu, để màn hình cách bao xa, chỉnh độ sáng thế nào cho đỡ mỏi.
05Thói quen 20-20-20
Cách gài nhắc nhở để thói quen này sống được quá tuần đầu.
06
Biết dừng đúng lúc
4 bài · 34 phútBạn biết ranh giới của việc tự chăm sóc — và biết lúc nào phải đi gặp bác sĩ chuyên khoa mắt.
01Dấu hiệu phải đi khám ngay, không tự xử lý
Danh sách các dấu hiệu mà việc đúng nhất là dừng lại và đến cơ sở y tế.
02Phân biệt mỏi mắt thông thường và điều cần bác sĩ
Bảng đối chiếu ngắn để bạn không tự trấn an mình quá lâu.
03Câu hỏi nên hỏi bác sĩ khi đi khám
Sáu câu hỏi mang theo để buổi khám của bạn không kết thúc bằng một tờ giấy khó hiểu.
04Lộ trình 30 ngày và cách duy trì
Ba mươi ngày đầu nên làm gì mỗi tuần, và làm sao để tháng thứ hai không bỏ dở.