Sản phẩm số cho huấn luyện viên thể hình: ba hướng dựng được trong 7 ngày.
Bản Đồ dưới đây máy vẽ từ câu trả lời của một người làm nghề: "Huấn luyện viên cá nhân ở phòng gym, 5 năm" · khách hay hỏi: Giảm mỡ bụng tập gì? · Không ngại, quay được ngay. Của bạn sẽ khác, vì vẽ từ chính bạn.
Lộ trình giảm mỡ bụng 8 tuần
Người mua nhận: Khách có đúng 16 buổi tập cụ thể (2 buổi/tuần) + thực đơn hàng ngày để bắt đầu mà không phải mò mẫm.
Ai mua: Dân văn phòng bận rộn, muốn giảm cân nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu.
Giá đề xuất: 699.000đ
Xem mục lục 8 phần +
- 1. Tại sao giảm mỡ bụng cách khác với giảm cân thườngGiải thích nguyên nhân tích mỡ bụng ở dân văn phòng và tại sao bài tập thường thấy không hiệu quả.
- 2. 3 bài tập chính trong mỗi buổi (không cần tạ nặng)Hướng dẫn chi tiết động tác, số lần, thời gian nghỉ để làm ở phòng gym hoặc nhà.
- 3. Ăn sáng, trưa, chiều khi tập buổi sángThực đơn cụ thể các món ăn quen thuộc có sẵn, tránh ăn quá no hay quá đói trước tập.
- 4. Ăn sáng, trưa, chiều khi tập buổi tốiĐiều chỉnh thời gian ăn hợp lý nếu tập vào chiều hoặc tối.
- 5. Uống nước và bổ sung điện giải đúng lúcNên uống bao nhiêu, lúc nào trong ngày tập và không tập.
- 6. Cách theo dõi tiến độ hàng tuần (không chỉ cân nặng)Đo vòng bụng, xem ảnh so sánh, cảm nhận quần áo để thấy kết quả ngoài cân.
- 7. Điều chỉnh tuần 5-8 nếu không thấy tiến độThay đổi bài tập, tăng cường hoặc giảm khẩu phần ăn tùy tình hình cá nhân.
- 8. Tránh các sai lầm phổ biến mình từng thấy học viên mắcLiệt kê 5-6 lỗi như ăn lành mạnh nhưng quá nhiều, tập quá sâu chỉ sau 1-2 buổi, ngủ không đủ.
Sổ tay tập gym ở nhà không cần tạ (8 tuần)
Người mua nhận: Khách có bộ 16 bài tập cụ thể (chỉ dùng thân thể hoặc dụng cụ nhà) + checklist hàng tuần + thực đơn in ra dán tủ lạnh.
Ai mua: Người mới tập lần đầu, sợ ra gym hay muốn thử ở nhà trước.
Giá đề xuất: 399.000đ
Xem mục lục 9 phần +
- 1. 5 lý do tại sao tập ở nhà không tạ vẫn giảm mỡ bụng hiệu quảGiải thích sức cản cơ thể, thời gian tập, tần suất đều quan trọng hơn cân nặng của tạ.
- 2. Dụng cụ nhà cần chuẩn bị (chỉ những cái thực sự cần)Danh sách khê yoga, ghế, túi nước, gối để làm bài tập an toàn.
- 3. Bài 1-4: Tập buổi sáng (15 phút)Hình ảnh động tác, số lần, cách đếm thời gian để tập đúng chuẩn.
- 4. Bài 5-8: Tập buổi tối (20 phút)Các động tác khác buổi sáng, tăng dần độ khó để tránh chán và tăng hiệu quả.
- 5. Thực đơn 1 tuần (chia theo bữa và dễ mua sắm)Danh sách cụ thể từng bữa sáng, trưa, tối dựa trên thức ăn quen thuộc ở Việt Nam.
- 6. Checklist hàng tuần (in ra, tích vào)Ghi lại bữa ăn, buổi tập hoàn thành, vòng bụng, năng lượng để dễ theo dõi.
- 7. Điều chỉnh nếu bận việc, không tập được buổi nàoCách gộp bài tập, tập ngắn hơn nhưng đúng chuẩn để không bỏ dở.
- 8. Các sai lầm khi tập ở nhà (và cách sửa)Hình ảnh + chữ mô tả các lỗi như gồng cổ, yên lưng khi tập để khỏi chấn thương.
- 9. Bước tiếp theo sau 8 tuầnBạn nên lên gym, thêm tạ hay tiếp tục ở nhà? Dấu hiệu nào để biết.
Bộ mẫu thực đơn + bài tập cho đồng nghiệp muốn thay đổi
Người mua nhận: Khách có 8 bộ thực đơn (mỗi bộ 1 tuần) sắp xếp khoa học + 16 bài tập video ngắn (2-3 phút/bài) để dễ share cho đồng nghiệp và họ có thể theo dõi tiến độ cùng bạn.
Ai mua: Đồng nghiệp, bạn bè ở công ty bạn muốn bắt đầu giảm cân cùng nhau.
Giá đề xuất: 990.000đ
Xem mục lục 12 phần +
- 1. Buổi kickoff 1-1 với bạn (tư vấn cá nhân)Bạn gặp mặt hoặc Zoom, hỏi lịch tập, tình trạng sức khỏe, vòng bụng hiện tại để điều chỉnh thực đơn cho phù hợp.
- 2. Thực đơn tuần 1 (chuẩn bị, mua sắm, hướng dẫn nấu)Danh sách hàng hoá cần mua, cách nấu từng bữa, ghi chú về khẩu phần để không ăn quá lạc đề.
- 3. Video demo 4 bài tập tuần 1 (dễ làm ở công ty hoặc nhà)Các bài tập cơ bản, dễ học, có thể tập giữa giờ làm việc hoặc buổi tối.
- 4. Nhật ký check-in hàng tuần (form điền hàng ngày)Mẫu ghi lại quãng tập, ăn, năng lượng, khó khăn gặp phải để bạn review và điều chỉnh.
- 5. Thực đơn tuần 2-4 (nâng cao, tránh chán)Các bữa ăn khác tuần 1 nhưng vẫn quen thuộc, tăng dần tỷ lệ protein để hỗ trợ tập.
- 6. Video demo 8 bài tập tuần 2-4 (tăng độ khó)Bài tập phức tạp hơn, có thể dùng tạ nhẹ hoặc vật dụng nhà để tăng kháng cự.
- 7. Hướng dẫn ăn ngoài khi họp, ăn công ty (không phá kế hoạch)Cách chọn đồ ăn ở quán, ăn trưa công ty, dự tiệc mà vẫn giữ được lộ trình.
- 8. Thực đơn tuần 5-8 (giai đoạn tăng tốc)Điều chỉnh lại khẩu phần, các bữa ăn tối ưu hóa dựa trên kết quả 4 tuần đầu.
- 9. Video demo 4 bài tập tuần 5-8 (level nâng cao, có tạ)Bài tập với tạ hoặc dụng cụ phòng gym để học viên sẵn sàng nâng cấp sau khoá.
- 10. Cách đo lường kết quả thực (ảnh, vòng, cảm nhận quần áo)Hướng dẫn chụp ảnh so sánh, đo vòng bụng, ghi nhận sự thay đổi năng lượng hàng tuần.
- 11. Cuộc gọi cuối khoá (đánh giá, lộ trình tiếp theo)Bạn tư vấn xem học viên nên tiếp tục một mình, tập gym, hay cần support thêm.
- 12. Nhóm chat hỗ trợ (8 tuần) để đồng nghiệp share, cảm thấy không cô đơnKhuyến khích mọi người post ảnh, ghi chú hàng ngày trong nhóm để ai cũng thấy được mình không phải người duy nhất đang cố gắng.
Bạn cũng làm huấn luyện viên thể hình? Trả lời 4 câu, có Bản Đồ của riêng bạn trong 2 phút.
Vẽ Bản Đồ của tôi — miễn phíKhông cần tài khoản. Ưng thì mở xưởng, 7 ngày có trang bán nhận tiền về tài khoản của bạn.